برجر وكفته نباتى بالخضروات 👌اكله صيامى 💯 المقادير: 3 بطاطس متوسطه مسلوقه 1 كوسه متوسطه 1 كوب حمص مسلوق 1 بصله متوسطه 2 فص ثوم 3 ملاعق فلفل ألوان مقطع 4 قطع مشروم ثلاثة أرباع بقدونس مفروم ملح و فلفل ثلاثة أرباع كوب بقسماط مطحون ربع كوب شوفان الطريقة: ضعى الكوسه بدون سلق مع البصله و الثوم و الحمص و المشروم و الفلفل مع بعض و افرميهم فرم خشن اهرسى البطاطس و ضيفى لها الخضروات المفرومه و باقى المكونات اخلطى الخليط باليد حتى تحصلين على عجينه سهلة التشكيل شكلى أشكال البرجر و حمريه فى الزيت حتى تصبح ذهبية اللون غطيه بالقسماط او الكورن فليكس المطحون يمكن استبدال الكوسه بالسبانخ و الحمص بالفاصوليا يمكن الاستغناء عن المشروم و الفلفل

من أعراض نقص فيتامين دال بالجسم : الإرهاق والضعف العام. تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني الفرد من الاكتئاب. القلق. زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول. تساقط الشعر. زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد. ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات. آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر😐 يوجد فيتامين د في العديد من المصادر الغذائية ويستخدم الأكل الذي يحتوي على فيتامين د من قبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اعراض نقص فيتامين دال إلى جانب المكملات الغذائية، ومن أبرز مصادر فيتامين د الغذائية ما يلي: لحوم الأسماك الدهنية، مثل سمك السالمون والتونا والسردين وغيرها. زيت كبد الحوت. صفار البيض. أنواع الأجبان المختلفة. عصير البرتقال. منتجات الألبان والحليب المدعم بفيتامين د. بعض الخضروات، مثل الفطر، والسبانخ، والملفوف الأخضر، والبامية، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء وغيرها. بعض الفواكه، مثل مالبرتقال، والموز.

نصائح منزليةَ 👌✨️ الاول حطولى♥️عشان احبكم اكتر مانا بحبكم اصلا😉 نص معلقه صغيره كركم مطحون ونص معلقه كزبره ناشفه ونص معلقه كمون ونص معلقه ثوم بودر على الدقيق بتاع #السمك المقلي بيخلي لونه تحفه😉 (يا سلام على نصاحتى😉ربنا يخلينى ليكم🤭) لما لون الحلة الألومنيوم يسود من شطارتك🙄🤭اطحني قطعه من #الفحم وادعكيها بالسلك مع #صابون بريحه ترجع جديدة زي الاول👌(اوعى تقوليلى ايديا وضوافرى🤫عشان ماتنقطينيش😆😉) او اغلي فيها بواقي قشر اليمون مع صابون سايل وشويه ميه هتبقا فله👌(وتقدرى تشوفى وشك فيها بدل المرايه😉🤣🤭) لما تيجي تطبخي #الفاصوليا أو اللوبيا الجافة انقعيها قبلهم بليلة ومش هتاخد معاكي وقت ف السوا خالص (تقريبا كلنا عارفين المعلومه دى بس بنراجع سوا🤭🤣) للتخلص من #الدهون الموجودة بالسيراميك أو الأرضيات أو الحائط ضعي القليل من الخل واتركيه لمده نصف ساعة وبعد ذلك ادعكي الدهون بسلك مواعين سوف تدهشك النتيجه(ومش بعيد تطيرى من الفرحه🤭😉🤣) طشة #الملوخية عشان تعمل صوت عالي يبقا لازم تكون الزبده أو السمنة البلدي بتاعتها كتيرة وده السر أصلا (ماهو احنا لازم نسمع الجيران برضوا🤣😉🤭) #صلصة الطماطم عشان تتسبك صح وتطرد الدهون اللي فيها يبقا تحطي معاها معلقة صغيرة ملح ومعلقه سكر يا سكر انتى منك ليها😉😊😊 #البتنجان لو بيشرب زيت رشي عليه ملح وحطيه فى مصفى نص ساعه قبل القلى مستحيل يشرب زيت معاكي واهو من ناحيه توفرى ازازة الزيت ومن ناحيه تانيه تدعيلي يا قلبي♥️ جربي متحمريش #الثوم أوي وانتي بتطبخي خليه لونه اشقر بس ويطلع ريحته هتدعيلي والله 🙏 بس اياكشي تاكلى وتنبسطى وتنسينى منك ليها🤨🫠 قبل ما تطبخي #الخضار شوحيه مع البصلة بملح وفلفل وبعدين نزلي الطماطم وكبشتين شوربة هتدوقي أحلي وألذ طبيخ❤️💦 وابقى قابلينى لو قامو من عالسفرة قبل اسبوع😊 بحبكم من كل قلبى واحلا اوقاتى معاكم بأمانه🤍 اذا اتممت القراءه لا تنسي تصلي ع الرسول او تعلق ب ذكر الله🤍

دجاج بالفاصوليا الخضراء 💚 الوصفة: نشرملو الدجاج بالثوم والقزبر والمعدنوس المقطع خرقوم و سكينجبير ملح وابزار قليل من لب الحامض لمصيير كأس من زيت الزيتون نتركه مرقد ساعتين أو أكتر بعدها نضيف له بصلة كبيرة مشلضة نشحر الكل نضيف الماء ونتركه يطهى في هذه الأثناء نأخد اللوبية (الفاصوليا) نفورها مع فص من الثوم محكوك وملح بعدما تفور نعملوها في مقلات نعملو معاها نصف كأس زيت زيتون الربيع مقطع 3 فصوص من الثوم المحكوك ابزار ونشحر الكل نزيلها من فوق النار نضيف لها ربع كأس من الخل والقليل من السودانية. ثم ناخد الدجاج نضعه مع المرق في طبق التقديم ونضع فوقهم اللوبية المشرملة و بالصحة و الراحة

سلطات للعيد : زعلوك الشفلور بطريقة سلوى سلوى الرزييق. المقادير : نصف كيلو شفلور مبخر 2ملعقات كبار قزبر مفرومة ملعقة كبيرة بقدونس مفروم ملعقة صغيرة ثوم مفروم ملح ملعقة كبيرة فلفل احمر نصف ملعقة صغيرة كمون قليل من حار اختياري زيت الزيتون عصير حامض * الطريقة : في مقلاة على نار هادئة نضع زيت الزيتون مع ثوم وقزبر وبقدونس فلفل احمر كمون حار ملح وشفلور مع التحريك المستمر في اخر نضيف عصير نصف الليمونة حامض وملعقة كبيرة من بقدونس . بصحة وراحة. *الزيتون مشرمل : * المقادير : خليط من زيتون اخضر والزيتون احمر مغسول كمية 600غ نصف كأس من زيت الزيتون ملعقة كبيرة من ثوم مفروم خليط من قزبر وبقدونس مفروم ملعقة كبيرة مملوءة من الليمون مرقد مقطع مكعبات صغيرة جدا ملعقة كبيرة زعتر ملعقة صغيرة من حار اوراق سيدنا موسى *طريقة التحضير : يغسل الزيتون ويترك لمدة ساعة في وعاء نضع الزيتون ونضيف زيت الزيتون بقدونس مفروم وقزبر ونضيف ثوم وزعتر و الحار نمزج الكل جيدًا نحتفض به في علبة او قنينة زجاجية ونضيف اليه اوراق سيدنا موسى عند الاحتفاظ . بصحة وراحة. * مقبلة زعلوك البدنجال . المقادير : كيلو من دبنجال مشوي ومقشر ملعقة صغيرة ثوم مفروم خليط قزبر وبقدونس مفروم ملح ملعقة صغيرة فلفل احمر نصف ملعقة صغيرة كمون حار اختياري ملعقة صغيرة من طماطم مركزة حبة من فلفلة حمراء مشوية ومقشر ومقطعة مكعبات صغيرة * طريقة التحضير : نضع مقلاة على نار هادئة نضع زيت الزيتون وزيت نباتية ملح وفلفل احمر وكمون طماطم مركزة ثوم قزبر وبقدونس فلفلة حمراء مشوية قليل من حار اختياري نضيف دبنجال مع تحريك جيدًا نضيف زيتون زيتون عند الحاجة في اخر نضيف ملعقة من بقدونس مفروم . وبصحة وراحة. * مقبلة الجزر : *المقادير : نصف كيلو من جزر مقشر ومقطع شرائح ملعقة صغيرة من ثوم مفروم قزبر وبقدنس مفروم ملح ملعقة كبيرة من فلفل احمر نصف ملعقة صغيرة كمون قليل من حار اختياري خليط من زيت الزيتون و زيت النباتية شرائح رقيقة من الليمون مرقد ( المسير) قليل من بقدونس في اخر * طريقة التحضير : نضع الجزر على البخار في مقلاة على نار هادئة نضع زيت وملح والفلفل، الكمون و الحار ، ثوم، قزبر وبقدونس ، نضيف الجزر مع تحريك حتى يوقف على الزيت في اخر نضيف شرائح حامض مرقد و البقدونس . بالصحة والراحة. *سلطة الفاصوليا الخضراء : *المقادير : كمية من فاصوليا حسب الرغبة مغسولة ومنقبة ومقطعة زيت الزيتون ملح ابزار خل بقدونس مفروم * طريقة التحضير: نضع الفاصوليا على البخار في وعاء نضع زيت زيتون والخل ملح وابزار وبقدونس مفروم نصف الفاصوليا مع التحريك من اسفل الى اعلى تقدم باردة بصحة وراحة. * مقبلة الفلفل : المقادير : 500فلافل مختلفة الوان . مشوية ومقشرة ومقطعة شرائح 3فصوص من ثوم مفروم ملعقة كبيرة بقدونس مفروم زيت زيتون ملح * طريقة التحضير: في مقلاة وعلى نار عالية نضع ملعقة كبيرة من زيت نباتية مع ثوم مفروم ملح وفلافل مع تحريك حتى تنشف الفلافل من ماء ديالة بعيدا عن نار نضيف زيتون الزيتون وبقدونس مفروم. بالصحة والراحة. شاركي المنشور و علقي تم لتتوصلي بالجديد ان شاء الله 👍🌹🥰