طريقة بسيطة لعمل سموزي بالتمر 🥑🍌🍍 واووو شحال كايجي بنين 😋 جربيه و ماغديش تندمي عليه 😍 #المكونات 1 كوب - حليب (يمكن استخدام حليب اللوز أو حليب جوز الهند بدلاً من الحليب العادي) 5-6 حبات** تمر 1 موزة ناضجة 1 ملعقة كبيرة - زبدة فول سوداني (اختياري) ½ نصف ملعقة صغيرة** قرفة (اختياري) مكعبات ثلج (حسب الرغبة) 🧊🧊🧊 #طريقة التحضير 1. **تحضير المكونات**: تأكد من إزالة النوى من التمر وقطع الموزة إلى قطع صغيرة 2. **الخلاط**: ضع جميع المكونات في الخلاط: الحليب، التمر، الموز، زبدة الفول السوداني، القرفة، والثلج 3. **الخلط**: اخلط المكونات على سرعة عالية حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس 4. **التقديم**: صب السموزي في أكواب وقدّمها مباشرة. #نصائح - يمكنك إضافة المزيد من الثلج للحصول على سموزي أكثر برودة وكثافة - يمكن استبدال الموز بالفواكه الأخرى مثل الفراولة أو mango حسب الذوق استمتع بسموزي التمر اللذيذ والمغذي ومقاوي وصفات و اكلات لتقوية العضلات #زيادةالوزن #رياضة #عصير #سموزي #عصائر #افوكادو #موز #تمر #مونغ #فرولة #فراولة #تمرين #الشوفان #وجبات_سريعة #وجبات_خفيفة #فوائد #مكملات #مكمل #جنسي #عصيرجنسي #مكسرات #المكسرات #الفول #الفول_سوداني #صحة #معلومات

من أعراض نقص فيتامين دال بالجسم : الإرهاق والضعف العام. تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني الفرد من الاكتئاب. القلق. زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول. تساقط الشعر. زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد. ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات. آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر😐 يوجد فيتامين د في العديد من المصادر الغذائية ويستخدم الأكل الذي يحتوي على فيتامين د من قبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اعراض نقص فيتامين دال إلى جانب المكملات الغذائية، ومن أبرز مصادر فيتامين د الغذائية ما يلي: لحوم الأسماك الدهنية، مثل سمك السالمون والتونا والسردين وغيرها. زيت كبد الحوت. صفار البيض. أنواع الأجبان المختلفة. عصير البرتقال. منتجات الألبان والحليب المدعم بفيتامين د. بعض الخضروات، مثل الفطر، والسبانخ، والملفوف الأخضر، والبامية، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء وغيرها. بعض الفواكه، مثل مالبرتقال، والموز.

#لماذا_لا_تنمو_العضلات_بعد__التمارين🏋️‍♀️ إليك 15 سببا قد يكون من أسباب عدم نمو عضلاتك بعد التمارين في رياضة كمال الاجسام👈👈👈👈 1-عضلاتك لا تنمو لأنك تهمل تمارين الأرجل«منبع هرمون التستوستيرون»💥 2- عضلاتك لا تنمو لأنك تتمرن بكورس او نظام صديقك «الأجسام تختلف»🙋 3-عضلاتك لا تنمو لأنك تهمل شرب الماء طوال اليوم «لتحافظ على رطوبة الجسم» 4-عضلاتك لا تنمو لأنك تجهد نفسك بتمارين فوق طاقتك « تهدم عضلاتك» 5-عضلاتك لا تنمو لأنك لا تأخذ كفايتك من الغداء ولا من المكملات الغذائية«جندي بدون سلاح» 6-عضلاتك لا تنمو لأنك لاتنام من7الى9 ساعات يوميا «كثير السهر» 7-عضلاتك لأ تنمو لأنك لا تغير نظام تمرينك «تعود العضلة على نفس التمرين» 8-عضلاتك لا تنمو لأنك تتمرن عضلتين كبيرة معا «عضلة كبيرة في اليوم تكفي» 9-عضلاتك لا تنمو لأنك تتمرن أكثر من ساعة «إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول» 10-عضلاتك لا تنمو لأنك لا تأكل القدر الكافي من البروتين «غداء العضلات» 11-عضلاتك لا تنمو لأنك لا تتمرن بتركيز «الكسل والإهمال في الأداء» 12-عضلاتك لا تنمو لأنك لم تعتمد أسلوب زيادة الأوزان 13-عضلاتك لا تنمو لأنك لم تنتقل بين المرحلتين« تضخيم ثم تنشيف»-وإهمال الكارديو واللياقة 14-عضلاتك لا تنمو لأنك ترتاح اقل او اكثر من يومين في الأسبوع«تصاب بالخمول» 15-عضلاتك لا تنمو لأنك تمرنها بشكل يومي سيؤدي إلى اجهادها ومنعها من كسب الحجم كما يجب 💪💪💪💪